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教你6招，助你進入深度睡眠
1. 平和心態
睡前可以用冷靜的態度寫寫日記，給今天做一個了結，放下一切安心睡覺。當然，不要一寫日記就開始糾結雞毛蒜皮的小事，搞得心情難以平復。
不要太在意自己的睡眠質量。一個人再健康也總有生病的時候，偶爾睡不好也不必過於擔心。
如果醒來記得夢就記得吧，不必懊惱。保持平穩情緒，更容易獲得高質量的睡眠。
2. 白天不要長時間打盹
人每天的精力就是應該要消耗的。所以，為了晚上能順利入睡，長期失眠的患者白天就更別睡了；一般來說，午覺半小時以內就可以。
3. 足量且規律的運動
很多人問，白天做了很多工作寫了很多東西簡直累得半死，為什麼還是多夢？
這其實是因為你不累。這裡說的「累」是身體的累，而不是腦子累。這二者都要消耗，才會達到真正的累，才會增加深度睡眠時間。
豐胸霜推薦如果身體情況允許，每天持續快步走上至少半小時，可能有較好的效果。但是，睡前請避免做劇烈運動。
4. 清淡飲食
睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物，可能會影響睡眠：
脹氣食物：在消化過程中產生較多的氣體，會引起腹脹不適；
辛辣食物：容易引起胃部灼熱感和消化不良；
高鹽食物：容易引起血壓上升；
油膩食物：加重腸胃肝膽等臟器的負擔。
晚餐盡量清淡，而宵夜就更是盡量能少則少，不吃更好。
5. 規律的作息時間
按時睡、按時起。
睡不著，也閉眼休息。到起床時間了，不管睡了幾小時還是幾十分鐘，也要起床。
即使前一天沒睡好，但堅持起床並開始一天的生活，正常情況下當天會很困，晚上更容易睡好。
6. 良好的睡眠環境
臥室環境最好安靜，光線和溫度適宜，讓自己覺得很放鬆、很舒服。
2017年01月31日 16:00
▲快樂楊程鈞吐露出道10年心境。（圖／記者李毓康攝）
記者關韶文／專訪
楊程鈞來自選秀節目《快樂星期天》，苦熬10年終於發行首張專輯《藏不住》，這中間做過了五花八門的工作，不管是Pub駐唱、電台DJ、婚禮主持，只要有錢的工作，對楊程鈞來說都是好工作。不過身在單親家庭的楊程鈞，也透露自己「很討厭過年」。
孝順的楊程鈞，日前受訪時就曾提過因為生父有家暴傾向，所以後來和媽媽獨自搬回南部住，退伍後身在單親家庭的楊程鈞特別爭氣，雖然有時候收入很不穩定，但仍堅持每個月都要給媽媽兩萬元。
楊程鈞為了湊滿兩萬元，無所不用其極，他說：「以前收入還沒有這麼穩定的時候，我也不想讓媽媽擔心，我一個月固定給我媽媽兩萬，有時候會湊撲滿的錢，或是跟朋友借錢，一疊一疊用用膠帶捆住，把錢湊出來匯給她。」
▲孝順的楊程鈞聊媽媽話題意外泛淚。（圖／記者李毓康攝）
提到每年過年，楊程鈞也自認不愛過年，他說：「過年的時候就是我跟我媽媽兩個人，不然就是要回姑姑家，不過因為媽媽那邊的親戚我不是那麼熟悉，所以就相對的沒那麼喜歡過年。」
訪問過程中，聊到辛苦的媽媽楊程鈞數度泛淚，他提到媽媽為了維持家計，現在都還在按摩店上班，有時候會特別挑大夜班，只是為了薪水比較高。楊程鈞對媽媽的愛全寫在臉上，雖然說不出太多肉麻的話，但每天工作繁忙仍然會和家人通電、視訊，如今苦熬10年終於發行首張專輯《藏不住》，讓媽媽放下心中的大石頭。
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