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女生健身怎麼吃

1、補充骨質,蛋白質

因女性的皮下脂肪、脂肪重量、體脂、腰臀圍比都比男性高,先天身體組成脂肪就較高,而支撐一天基礎代謝率的骨骼肌又比男性低,因此以運動提升基礎代謝率就顯得格外重要。而慢跑、路跑、游泳都可以達到骨骼密度增加的效果。運動後補充3份碳水化合物1份蛋白質補充流失肌肉提升基礎代謝率。

[女生健身怎麼吃]

而女性超過25歲後開始流失肌肉,部分研究顯示每年肌肉量以0.5%到1.5%的速率流失,這對於先天肌肉量就比男生少的女生維持肌肉量甚至是基礎代謝率,顯得較為困難。為了保持肌肉量及運動後的修護,建議運動後30分鐘到一小時內應適度補充瘦肉、牛奶、香蕉、雞蛋等優質蛋白質與碳水化合物,但仍以300大卡為限,這些熱量並不會被當成脂肪儲存,女性運動通常為了雕塑身材,不像男性以建立肌肉為主,運動後不見得要大量補充高蛋白質的食物,來建造肌肉。

2、補充檸檬酸及維生素B1、B6

運動時除了至少喝白開水、礦泉水250～500毫升外,也要避免喝咖啡、茶等利尿性飲料,以免過度脫水,同時要補充檸檬酸,以略帶酸味的水果為主,如:柳橙、蘋果、奇異果等,裡面富含的檸檬酸有助於促進肝的再生,還有適度補充維生素B1、B6來協助鎮定肌肉神經,避免抽筋現象。

良好的鈣質來源首推豆腐豆類食品,因其含有天然的大豆異黃酮,有助於鈣質吸收;黑芝麻、杏仁果、開心果、腰果等堅果類,可增加維生素E,對骨質密度的補強有間接幫助,但以適量、不超過一份為主:吻仔魚、小魚、蛤蠣等海鮮類也都是每餐可搭配食用的高鈣食物。

3、加強鐵質、葉酸及維生素B12攝取,適度補充維生素B2、B6及維生素A

生理期間則要特別加強補充鐵質,可選擇如肝臟、牡蠣、貝類、腎臟、心臟、瘦肉、雞、魚等。或是植物中鐵質含量較高的乾豆類、蔬菜類,葡萄乾、紅棗、黑棗、綠葉蔬菜、全穀類等也是好選擇。另外,維生素B6可提高骨髓對鐵的利用,維生素B2可促進鐵從腸道吸收,維生素A可改善機體對鐵的吸收、轉運等,都建議一併隨同攝取,如胚芽米、全麥粉、豆類、蛋、有豬肝或豬肉、牛肝、雞肝、魚類、蛋,還有富含維生素A的紫米、櫻桃,除了幫助吸收之外還具有同時補鐵的功用喔!

施瑩今年將打破傳統，不是回到上海和大家庭共度春節，而是要和家人一起去日本觀光購物。 這種新習俗讓她和家人躲開了擁擠的人群、堵塞的交通、差勁的客服以及各種百無聊賴，這些都可能是在家度假的特色。過去幾年春節，施瑩和家人去過了新加坡、馬來西亞、泰國和美國。 「我父母最不希望春節時冷冷清清，就我們三個人待在上海的家裡面，」現年30歲、在北京一家非政府機構工作的施瑩表示。「春節期間去海外度假和去國內一些旅遊景點的開銷基本上是一樣的。」 隨著收入增加和國際航班網絡的擴大，中國春節黃金周的本質也在發生變化，更多中國人選擇了出國度假，就像美國人選擇去百慕大過感恩節一樣。今年春節出境遊人次預計將超過600萬，前往日本、南韓和東南亞的航班幾乎全都爆滿。 「春節是中國內地航空公司的一個國際大高峰，」麥肯錫駐上海合伙人Steve Saxon說。「許多人一年只有兩次度長假的機會，這就是其中的一個。」 「錢堆裡打滾」 隨著春節來臨，中國這個全球第二大 經濟體將停轉一周，數以億計的工廠工人和辦公室職員都將離開在深圳或北京置辦的第二個家，經過長途跋涉回到老家與親人團聚。更有數以千計移居國外的人回國。 今年從1月27日延續到2月2日的春節假期將迎來地球上最大規模的人類遷徙。飛機和火車的乘坐人數將超過4.14億人次，趕上了整個歐盟的人數。 據中國民用航空局預計，春運民航客運量將達到5,830萬人次，同比成長10%。Saxon表示，這段時期的收入約占中國航空公司年收入的20%。 攜程估計，在春節期間，中國旅客將前往全球174個國家和地區，平均出游天數為9.2天。 「在中國的旅遊假期期間，任何一家航空公司應該都能在錢堆裡打滾，」CAPA航空中心駐香港分析師 Will Horton說。 GDP成長 出境遊增多的根本原因在於 1990年以來中國經濟每年至少6.7%的增速，從而增加了人們的可支配收入。中國國家統計局數據顯示，從2006年至2015年，城鎮居民人均可支配收入成長了165%，達到約31,195元人民幣（4,551美元）。 今年，習春暉（音）沒有打算回到東北森林裡的老家去過年，而是想和朋友一起去澳門、新加坡和香港度過11天的假期。 「在家過春節每年都是老樣子，」北京一家網際網路門戶網站的編輯、現年27歲的習春暉說。「我覺得過年我不在家也不會影響家裡過節的氣氛。」 彭博行業研究駐新加坡分析師 Catherine Lim表示，出境旅遊觀光也是政府多年來實施獨生子女政策的一個結果。她說，現在的年輕一代更加富裕，他們想去看看世界。 「整個家庭規模都縮小了，（在家）確實沒有多少事情可做，」Lim說。「他們，尤其是年輕一代，想花更多的錢去體驗新的景點，而不是購買最大的愛馬仕包。」 中國是全球最大的海外遊客來源地。根據 世界旅遊組織的數據，2015年，1.28億中國遊客的旅遊花費達到了2,920億美元。



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